po treningu

No dobra, wyciagnoles wnioski... 10 kg to ladny wynik, ale po pewnym czsie ciezko cos dalej zrobic bez odpowiedniej diety i urozmaicenia w treningu ! Musisz powoli oprazowac diete, ktora by Ci odpowiadala. Skoncentruj sie na wiekszej podazy bialek i weglowodanow wokol sniadania i posilkow okolotrenigowych. Jezeli zdycydujesz sie na silownie i [...]

Zacznijmy od tego,że jak na swój wiek codziennie rano pływam,trenuje boks jak i również uczęszczam na siłownie.Oczywiście po każdym treningu na siłowni,1h przeznaczam na aeroby a 1,5h na ćwiczenia siłowe.Każdy mi mówi,że mam jeść 5-6 posiłków,lecz nie mam pojęcia jak rozplanować sobie pozostałe 2/3 posiłki.

[...] treningiem przekrojowym w naszej pieknej Bydzi, a oprocz tego interesuje sie walka "biala bronia" wiec teoretycznie mozliwosc polaczenia tego na jednym treningu jest dla mnie atrakcyjna. Interesuje mnie jednak technika a nie potrzeba wyladowania agresji czy innych emocji. ogladalem te reklamowki DB z USA. nie bylo tam zbyt [...]

Po takiej przerwie polecałbym ci plan podchodzący pod act, fbw tak abyś robił całe ciało na jednym treningu. Co do aerobów to jak najbardziej tylko żebyś nie przesadził 40-60 min wystarczy.

Bez diety bym wazyl max 80kg nawet po tych paru latach treningu.Na zawody jezdzic nigdy nie bede bo to nie ma nic wspolnego ze zdrowiem.Dla mnie osiagnalem to co sobie zakladalem i na tym koniec z kg.Teraz wystarczy mi dieta i utrzymuje swoj wyglad,nie potrzeba mi zadnych supli,cudownych srodkow tylko jedzenie.Z tego co piszecie widac ze dla was [...]

jak dla mnie to raczej jestem zwolennikiem treningu 3 razy w tygodniu po 2 partie.

[...] na sylwetce ale pokusa zrobienia znacznej poprawy zyciowki w wyciskaniu tez jest. Gdyby byl dopiero poczatek marca to nie mialbym problemu, zrobilbym sobie okolo miesiaca treningu czysto silowego i mialbym jeszcze czas na robienie rzezby. Poniewaz jest juz prawie maj to jest troche pozno. Nigdy nie robilem rzezby i treningow aerobowych wiec [...]

no to zasadniczo zmienia postac rzeczy... skup sie na intensywnym treningu,po tygodniowym okresie rozruchu.Masz malo czasu wiec sumiennie to wykorzystaj.Szamaj witaminki,magnezy i potasy,aminokwasiki,odzywiaj odpowiednio i zrob zapas izotonikow.No i 3 dni przed startem odpoczywaj na maksa.Nie polecam na tym etapie silki.No i nie przemecz organizmu [...]

W moim treningu, sklony dzien dobry mialy iscdo plecow oczywiscie:P Piter92 "sorki Riobson ale chyba nie masz pojęcia jak wygląda trening FBW..." "w FBW albo 3 serie na duze i 2 na małe, lub po 1 więcej... " Nie masz tutaj do konca racji, troche ci sie pomieszalo. Cwiczylem takim planem, jak podalem wyzej i efekty byly dobre, [...]

Odnawiam post teraz znowu zaczynam jechać po 1,5 miesięcznej przerwie od tego planu.. Nastawiam się na 150-160kg w wycisku narazie jest jakoś 140kg. Do tego treningu długo się zastanawiałem czy nitrobolon2 czy storm jednak wybrałem nitro 2 powder+dieta+vitaminy itp. co o tym myślicie ??

Trzeba było się zastanawiać zanim się wziąłeś za towar w tak młodym wieku. Teraz konsultuj swoje problemy z "dobrymi wujkami", którzy Ci rozpiski kuracji dawali, a nie po porady do Treningu przychodzisz! A przede wszystkim idź do lekarza

[...] Nie wiem czy ten typowo siłowy nie byłby zbyt dużym obciążenie dla moich stawów. Z drugiej strony bardzo zależy mi na sile i chciałbym maxsymalnie wykorzystać swój 1 cykl. Co o tym myślicie? Może powinienem się jakoś specjalnie przygotować do siłowego treningu? Odświeżam, zerknie ktoś jeszcze? Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-08-25 14:20:31

w podpisie mam linka o treningu po wakacjach poczytaj może dowiesz sie czegoś nowego

[...] Jeśli jakiś styl mi nie podejdzie to spróbuję innego, ważniejsze żebym nie zniechęcił się przez beznadziejną szkołę. Nie chcę brać udziału w zawodach jakiegoś konkretnego stylu, to ma być forma kardio, wręcz medytacji, gdzie po dniu pracy mogę wyłączyć telefon i skupić się na treningu przez godzinę-dwie tak samo jak w przypadku siłowni obecnie.

[...] utrzymuj poprawną postawę, nie rób cwiczen typu wycisk na barki itp siedząc - lepiej stojac bokiem do lustra kontrolujac postawe wzmocnij miesnie zarowno prostowniki pleców, jak i bruzcha no i te "wyżej" tez strecznig pleców , brzucha po KAZDYM treningu tez wyjdzie na dobre. no i powtórze sie - na codzien utrzymuj poprawna postawe

Jasne że czynne skuteczniejsze Ale jako dodatek np po cięzkim treningu pleców moze być jako osiowe rozciągniecie kręgosłupa Dzięki za odpowiedz pozdro

[...] mogę śmiało przed wyciskaniem rozgrzać się ciężarem 80kg ? Może jeszcze ktoś napisze jakies ciekawe porady ? Chciał bym wycisnąć te 90kg , taki ciężar wyciskałem na raz na treningu na siłowni. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. 1. Mostek pozwala wyciskać więcej zachowując większe bezpieczeństwo dla stawów ramieniowych. ALE - jesli do tej pory [...]

Po prostu za duża obiętość jak na jednym treningu mc i siady, za bardzo obciążysz organizm. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-14 11:59:49

Poprzez cwiczenia silowe samoczynnie w jakims stopniu tkanka tluszczowa sie spala, do tego jeszcze jezeli nie mozesz biegac, to rowerek po kazdym treningu i pozbedziesz sie zbednego balastu :)

zrób sobie napój z 20minut przed treningiem ( np 1,5l wody i z 15g bcaa) wypij 1/3 przed treningiem a resztę popijaj w czasie treningu i po zakończeniu